瑜伽指导师考证-性王之路漫画

我们都知道阴瑜伽的创始人在创立这个流派的时候就是借鉴了中国道家的养生理念，以疏通经络、补养气血、调整五脏六腑功能、唤醒身体自愈修复能力，排除体内负面情绪为目的。

在创始人自己写的《阴瑜伽》这本书里面有提到，一开始出书的时候准备命名为“道瑜伽”就是道家的道，但后来考虑到“道”有阴阳，但是他这种瑜伽练习方式阴为主，最后把这个流派定为“阴瑜伽”。

经常练习阴瑜伽家可以疏通全身经络，保养脏器调理脾胃，补充气血，排除身体内的一切负面情绪和垃圾。同时阴瑜伽的练习方法更轻松随意，即使你每天只抽出5分钟，只练习1~2动作，也同样能收到效果。

今天给大家介绍一组极简单的阴瑜伽练习，适合所以人。

1、毛毛虫式

疏通整个身体后侧经络

坐在垫子上骨盆端正。双腿伸直。脚掌放松。吸气脊柱延展呼气身体前屈到自己的幅度。

保持2~3分钟。

双腿自然放松，脚掌不用刻意回勾也不用刻意绷直放松就好。

2、蜻蜓式

大腿内侧的肝经，身体后侧的膀胱经，

坐在垫子上，用手拨动臀肌，让坐骨牢牢压实地垫，双腿伸直，双脚向侧双脚打开到自己的幅度。

吸气时，延展，

呼气，身体前屈

保持3~5分钟。

阴瑜伽练习保持的时间比较长，少则3到5分钟甚至更长，所以在一开始的时候体式进入到自己的90%就可以，不要进入到自己的极限。一是因为到极限你很难长时间保持，二到极限以后身体紧张很难放松，阴瑜伽的效果会打折扣。在练习的过程中，如果随着时间的推移，身体慢慢打开，完全没有拉伸感了，你可以稍微再加深一点。

3、睡天鹅式

大腿外侧的胆经。

下犬式准备，右脚向前迈，弯曲右膝盖右小腿横放在身体前侧。

左腿膝盖脚背落地，右腿和垫子长边平行，

调整骨盆端正，身体前屈到自己的幅度。

保持2~3分钟反侧练习。

这个体式能够释放身体内的负面情绪，所以如果在这个体式中，你感觉到烦躁不安感觉到很难平静，可以试着关注呼吸，让自己放松，如果实在不行。保持的时间短，一点不要强迫自已，反过来如果通过呼吸的调整，心情能够平静下来，你可以多保持一会。

4、英雄式前屈

脚背和大腿前侧的胃经，大腿内侧的肝经

跪在垫子上，双脚大脚趾相触，双膝盖向两侧打开臀部坐在脚后跟上。

吸气脊柱延展，呼气身体前屈到自己的幅度

在英雄式前屈保持2~3分钟。

尽量让臀部坐在脚后跟上，如果做不到可以把前面再垫高一点，这样身体的重心就落在臀部，同时身体后侧脊柱和骶骨位置的延展会加强。

5、支撑桥式

身体前侧经络，穿过骨盆腹股沟区域的经络。

事先拿一个瑜伽砖或者抱枕放在垫子上

躺下，仰卧在垫子上，调整好抱枕位置，让抱枕在骶骨下方

调整身体，头脚髋一条直线，下巴微收脖子后侧延展。

双腿分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚掌踩地，双手在身体两侧自然伸展，

在支撑桥式保持3分钟左右。

在阴瑜伽的练习中尽量使用一些柔软的辅具，会让自己呆的更舒服时间更长。

6、仰卧束角式

骨盆腹股沟区域经络和大腿内侧经络，以前穿过肩关节区域的经络

事先准备好抱枕。

仰卧在抱枕上，调整好身体，弯曲双膝盖双脚掌心相对，双手自然伸展

在仰卧束角式保持5分钟左右

如果保持的时间比较长，需要在腹部盖上东西以防止受凉，

6、靠墙倒箭式

加速下肢循循环，疏通下肢经络

仰卧在垫子上臀部靠墙，双脚向上脚后跟搭放在墙上，双腿分开与骨盆同宽，双手体侧自然伸展，

闭上眼睛保持3~5分钟。

双脚分开与骨盆同宽会更放松更舒服

7、仰卧扭脊

反向体式，缓解背部肩颈不适，释放髋关节压力

仰卧在垫子上，双腿并拢，双手体侧伸展

弯曲双膝盖，大腿靠近腹部。

呼气时，双膝盖倒向身体右侧，眼睛看左肩膀的方向

保持3~5组呼吸后反侧练习

特别好用的反向体式，膝盖下面垫一个抱枕，髋关节会更放松一点。

顺便提一句，喜欢这样侧着睡的人，也可以在膝盖下面垫一个抱枕，以保证骨盆的正位。

8、休息术

仰卧，自然伸展身体，闭上眼睛，彻底放松全身。