有这5种表现,恭喜你,说明抑郁症正在好转-特殊关係漫画
抑郁症好转后是什么感受?好转后又要注意什么呢?
对于“抑郁症的治疗手段有哪些”这个问题, 没错,主要有三种:药物治疗、心理治疗和物理治疗( 答不上来的赶紧面壁去~ )。
在这些“治疗利器”的助力下,我们只要积极接受并配合治疗,大约85%的抑郁症都会出现好转。
那么抑郁症好转后是什么感受?好转后又要注意什么呢?
话不多说,直接上干货~
治疗抑郁症不是一蹴而就
很多人治疗抑郁症都急于恢复,这无疑也增加了心理上的负担,其实抑郁症的治疗有一个过程,并不是一蹴而就。
治疗抑郁的首先得接受自己患病的事实,并迈出接受治疗的步伐。经过一段时间治疗后,抑郁症主要症状均消失,并持续2-3个月没有出现明显的病理特征,才算是保持一个正常水平,也就是说,想要真正康复,需要经过一个系统的足量足疗程的治疗。
治疗抑郁症切忌自行停药
许多患者服用一段时间抗抑郁药发现自己的情况有所好转,容易自行减药或者停药,也有患者会觉得病情改善到一定程度,会觉得药物好像起不到什么作用了,不明显了,也停用了。其实,这是大错特错的,擅自停药减药,会提高疾病复发的几率,而且会处于一个心境恶劣的状态,加重病情情况,所以,患者一定要遵医嘱服药,切记自行停药减药。
出现5个迹象
暗示抑郁症好转
1、认知的改变
在抑郁症患者开始恢复的时候,会接纳自己的想法,也不会逃避自己的想法,学会正视负面情绪,从事实出发来判断其客观性,会情绪自我疏导、会解压,也不会整天觉得自己没用,会接纳自己的过错,也会肯定自己的价值。
2、孤独感、绝望感消失
患者抑郁的时候会觉得格外失落,前途一片渺茫。疾病开始恢复时能感受的到快乐了,情绪有很大的改变,想好好活着,不再持续的悲观失望、无助。
3、生活能力改变
得了抑郁症,会影响生活质量,随着疾病的好转,体力和精力都有提升,患者重拾独自生活的能力,自己的事情可以安排的妥当了,行动也比之前敏捷一些。
4、不排斥与人交流
在患病的时候,患者排斥社交活动,不想跟身边的人沟通交流,抑郁症好转后,会尝试着去与身边的家人朋友交流,也不会厌烦,不会觉得很心累。
5、躯体不适改善
抑郁症患者除了情绪上的低落,也会出现一些躯体症状,比如恶心呕吐、胸痛背痛等,当抑郁症恢复后,这些症状也随之改善/消失,胃口也好了,睡眠治疗也提高了。
抑郁症并不可怕,它是可以康复的,关键是要接受正规的治疗,大部分患者的临床症状有所减少,当然,抑郁症也容易复发,所以症状消失了也还要进行一段时间的维持治疗,降低复发的可能性。
抑郁症好转后,要注意什么
虽然很不想泼凉水,但还得提醒下你:抑郁症好转后仍会复燃/复发( 想必老病号对此深有体会 )。
统计发现,首次抑郁发作缓解后,约有50%的患者会再次复发。如果患者3次发作、未接受维持治疗的话,今后的复发风险几乎是100%。
所以,即便抑郁症好转后,我们仍然不能放松警惕,要做好下面这5方面“功课”来巩固治疗效果,争取早日打败抑郁症这条“黑狗”。
1
要重视残留症状
有数据显示,有20%~35%的抑郁症患者会有残留症状和社会功能或职业能力的损害。
▌啥是残留症状?它是指抑郁症部分缓解而未达到临床痊愈,最常见的有两大类:
一类是抑郁症状本身没有完全缓解,例如抑郁心境、兴趣、动力、欲望、内疚感、自杀意念等没有缓解;
另一类是非抑郁情绪症状,如睡眠障碍、躯体症状、心理焦虑、疲劳、认知损害、易激惹等。
这些残留症状是促成抗抑郁药治疗后复发的、危险的导火索。
国外一项有关抑郁症的研究发现,76%有残留症状的患者在治疗10个月内会复发,而复发会使再复发的几率大大增加。
所以,我们重视抑郁症的残留症状,要乖乖听医生的话继续治疗,千万不要擅自停药,以免让之前的治疗都付诸东流。
2
要给自己积极暗示
▌一位患病10年的抑郁症患者接受媒体采访时说道:
当感觉自己的生活负能量满满时,她每天都会强迫自己记录下让自己高兴的事情,并不停对自己说,“你进步了,你会选择积极的自我治疗方式,你应该表扬自己”。
当她难受得想往沙发底下钻时,她会告诉自己:赶紧打住,出去晒太阳去。
也正是因为这样逼了自己一把,她现在已经能和抑郁症和平共处了~
3
要会吃
越来越多的证据表明,饮食与抑郁症发展有一定的关系。
如果用一句话概括,那就是:吃对了,有利于抑郁症的康复;吃不对,会导致抑郁症恶化。
今天再给大家介绍3种有助于改善抑郁症的食物。
▌有助于赶走抑郁症的食物:
富含ω-3不饱和脂肪酸的食物
主要是鱼类,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、胡红点蛙鱼、白鱼等,它们可以减少脑源性神经营养因子水平的下降,改变血液在大脑中的流向。
富含B族维生素的食物
比如菠菜、甘蓝、花椰菜、谷类食物、豆类食物等,它们含有的维生素B,特别是维生素 B 3 、 维生素B6 、维生素B12 以及叶酸,会直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成。
富含氨基酸的食物
比如奶制品、香菇、海蟹、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、鸡蛋、鱼肉等食物,它们能帮我们改善抑郁情绪和症状。
4
要多外出交际
抑郁症患者常常兴趣匮乏、遇事退缩、社交活动减少、封闭自己。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游。
只要坚持一段时间,负面情绪就会被外部环境慢慢消融,重拾自信心。
5
要会识别复发征兆
抑郁症复发时,患者可能会出现与他们第一次抑郁发作时相同的症状,也有可能会与上一次经历的症状完全不同,让我们一起来看看抑郁症复发的迹象都有哪些~
▌抑郁症患者都该知道的真相,抑郁症复发的11种迹象:
1 情绪低落:总是莫名流泪、沮丧、哭泣、 空虚、痛苦或绝望,并且持续时间超过两周;
2 易怒:对压力情况的容忍度较低,哪怕 遇到很小的事情,也会非常烦恼或愤怒;
3 失去兴趣或乐趣:对曾经觉得有趣的事 情失去兴趣,包括夫妻生活、结识朋友等;
4 脑雾:是指认知过程( 即思考 )的减慢。患者在注意力、决策、解决问题和记忆方面存在问题,导致工作或者学习能力下降;
5 睡眠变化:难以入睡、彻夜难眠、容易 早醒或睡得太多;
6 社会退缩:喜欢独处,不愿参加社交;
7 无价值感:总是觉得自己不够好,认为 自己是废柴,对自己过于挑剔;
8 体重增加或减少:在过去的一个月中, 患者体重变化能达到5%及以上;
9 疲劳:什么都没做,但还是感到疲乏 无力,无精打采;
10躯体疼痛:比如肌肉酸痛、头痛、肚 子疼、胸痛、背疼等;
11 自杀想法:这是抑郁症复发的强烈迹象。
当你出现上述这些情况时,有可能是抑郁症又“卷土重来”了,一定要及时去医院就诊。